Ba bau va em be o tuan 14 - Thuc don cho phu nu mang thai trong 3 thang dau mang thai

Phụ nữ mang thai và bé ở tuần 14 - Thực đơn cho bà bầu trong suốt 3 tháng đầu mang thai

Ở tuần thai thứ 14, Bà bầu đã chính thức bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai nhi kỳ. Đối với rộng rãi mẹ bầu đây thời điểm này đánh dấu việc chấm dứt tình trạng ốm nghén, mẹ sẽ cảm thấy nguồn năng lượng dần trở lại. Còn bé cũng có những sự phát triển rõ nét hơn, bé gần như đã phát triển đầy đủ các bộ phận trên cơ thể và còn biết nghịch nữa cơ. Hãy cùng Vinamilk xem giai đoạn của của mẹ và cục cưng ở bầu 14 tuần và bầu 5 tháng sẽ trải qua như thế nào nhé!

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 22 tuần sữa hạt cho bà bầu sữa bột cho bé 1 tuổi những dấu hiệu mang thai mang thai không nên ăn gì bầu 12 tuần thai 30 tuần mới có thai nên kiêng gì

Những thay đổi của bé trong tuần này

  • Tuần này, tính từ đầu đến mông, bé đã dài khoảng 10cm, bằng kích thước của trái chanh tây và nặng khoảng 70g.
  • Trên khuôn mặt của trẻ bắt đầu xuất hiện những lớp lông mềm, lớp lông mềm này sẽ xuất hiện trên khắp thân thể bé.
  • Đầu của bé đã bắt đầu tròn, hàm đã rõ ràng hơn, cổ bắt đầu dài ra và tai cũng đã phát triển hoàn chỉnh.
  • trẻ đã bắt đầu những đi lại mắt qua hai bên. Mí mắt của trẻ tuy còn khép kín để bào vệ mắt nhưng những cơ theo dõi mắt thì đã bắt đầu làm việc. Mỗi khi có ánh sáng mạnh chiếu xuyên qua thành bụng, chúng thúc đẩy lên mắt và ánh ửng đỏ. Vì vậy, nếu mẹ soi đèn và áp vào bụng, trẻ sẽ di chuyển để trốn ánh sáng đấy.
  • bé đã có thể cử động hài hòa các khớp trên ở chân và tay. Chân trẻ cũng đã dài hơn phần tay rồi.
  • Vị giác đã hoàn thiện dù chưa có gì để trẻ nếm cả, đôi môi nhỏ xíu đã có thể dịch chuyển. trẻ tiếp tục thở và nuốt nước ối liên tục.
  • Tuần này trẻ sẽ có rất phổ biến đi lại nhưng nếu chưa từng có kinh nghiệm mang thai, mẹ sẽ vô cùng khó nhận ra. bé sẽ tự phát hiện dây rốn của mình và nắm chúng để nghịch. Mẹ không nên lo, nếu nắm quá chặt làm phòng tránh lượng máu lưu thông, trẻ sẽ tự buông ra ngay thôi.
  • Ở tuần này, cơ quan sinh dục đã phát triển hầu hết tuy nhiên vẫn rất khó để nhận ra lúc siêu âm


Thai nhi tuần 14 có kích thước bằng trái chanh dây dài khoảng 10cm rồi đấy mẹ ơi!
Thai tuần 14 có kích thước bằng trái chanh dây dài khoảng 10cm rồi đấy mẹ ơi!

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: thai 35 tuan thai 15 tuần tuổi sữa grow plus xanh mẹ bầu bị đau đầu dấu hiệu mang thai dau hieu mang thai sữa tươi cho bé 1 tuổi sữa phát triển toàn diện chế độ ăn cho bà bầu

Các thay đổi của mẹ

  • Tuần này, mẹ đã tăng khoảng 2kg, dần quen hơn với những biến đổi của thân thể nhưng thỉnh thoảng vẫn bất ngờ vì các triệu chứng không mong đợi như mũi ửng đỏ, hay thậm chí là chảy máu mũi. Hiện tượng này rất nhiều do nội tiết tố thay đổi cùng với sự gia tăng lưu lượng máu qua màng nhầy mũi hoặc giãn mạch máu mũi.
  • Mọi người sẽ dễ nhận ra mẹ đang mang thai nhi vì bụng đã bắt đầu nhô rõ do chóp trên tử cung đã cao hơn xương chậu khoảng 16cm.
  • Nướu răng của mẹ sẽ nhạy cảm và dễ chảy máu lúc đánh răng. Hãy cực kỳ cẩn trọng trong chăm nom vệ sinh răng miệng vì những chứng viêm lợi, viêm nướu răng là một trong các yếu tố dẫn đến nguy cơ sinh non.
  • Mẹ vẫn siêu dễ bị táo bón hoặc khó tiêu.
  • Có thể mẹ thấy khó chịu vì dịch âm đạo tiết ra phổ biến hơn. Nếu chúng có màu trắng đục hoặc trong suốt, không gây ngứa và không có mùi thì mẹ không có gì phải lo lắng.
  • Tuần này, mẹ có thể thấy bị đau nhói mạnh ở hai bên bụng do các dây chằng và các cơ nên làm việc cật lực để tương trợ tử cung to ra. phòng tránh vận động bất ngờ và tránh đứng quá lâu mẹ nhé.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: sữa tươi cho trẻ 1 tuổi sữa phát triển chiều cao những dấu hiệu khi mang thai bầu uống bia được không bầu 10 tuần thai giáo 3 tháng đầu sữa tốt cho trẻ sơ sinh

Lời khuyên cho mẹ

  • Nếu chưa thực hiện xét nghiệm máu, mẹ hãy nói chuyện và kiểm tra lại với bác sĩ. trong suốt quy định khám thai giai đoạn đầu, mẹ phải được kiểm tra xác định về ng thức máu, nhóm máy, tình trạng miễn dịch và sức khỏe của thai nhi. Có thể mẹ sẽ được đề nghị làm CVS (Chorionic Villus Sampling- lấy mẫu nhau thai nhi để kiểm tra), hoặc chọc dò nước ối. CVS có thể thực hiện trước 12 tuần hoặc trễ hơn 1 chút. Còn chọc ối thì khoảng giữa thời điểm này đến tuần 18 là quá trình thích hợp nhất, giúp xác định hàng trăm rối loạn gen và nhiễm sắc thể. đầy đủ thai phụ đều nhận được tin tốt cần mẹ có thể yên tâm nha.
  • Để tránh nguy cơ viêm lợi, viêm nướu răng, mẹ phải dùng bàn chải loại mềm và đổi thay thường xuyên hơn. Đánh răng mỗi ngày hai lần, luôn sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày và đừng quên vệ sinh vùng mặt lưỡi vì đó là nơi dễ sinh ra vi khuẩn.
  • Nếu đang vào tháng có dịch cúm nhiều, hãy nghĩ đến việc tiêm phòng. Mẹ đừng ngần ngại vì vắc xin phòng cúm không có hại cho trẻ và có thể bảo vệ mẹ an toàn.
  • Hãy sử dụng kem chống nắng được chỉnh định cho mẹ bầu để giảm tình trạng các đốm tàn nhanh và nốt ruồi càng ngày càng sẫm màu hơn. Hãy tìm mua dòng có thành phần chống cả UVA (tia gây lão hóa) và UVB (tia đốt nóng) và đọc kỹ chỉ dẫn trước khi sử dụng.
  • Mẹ có thể đi bơi nhẹ nhàng vào các tuần này của thai kỳ. Việc di chuyển nhẹ nhàng dưới nước sẽ giúp mẹ thư giãn hơn.
  • Dành thời gian nói chuyện bé. Đây là cách để mẹ kết nối với trẻ và là phương pháp giúp bé phát triển tốt kỹ năng ngôn ngữ lúc chào đời.
  • Không sử dụng những thực phẩm làm sẵn như: Xúc xích, răm bông, chà bông…
  • Tìm hiểu các dòng gối hỗ trợ giấc ngủ, các bản nhạc hay… để đảm bảo giấc ngủ sâu và thoải mái.
  • Bắt đầu tìm hiểu chế độ nghỉ thai nhi sản và lên kế hoạch chi tiêu cho gia đình trong suốt thời kì đó.
  • Tìm hiểu dịch vụ chăm sóc trẻ nhỏ phòng lúc cần thiết và bàn bạc với bố về việc tổ chức lại phòng ốc trong nhà.
  • Ghi lại thời kì khó quên này bằng 1 album hình ảnh mang thai nhi hoặc một cuốn phim ghi lại những hình ảnh sinh động nhất về giai đoạn bầu bì này.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, ra ngoài gặp bạn bè hoặc lên kế hoạch du lịch.

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: bầu 8 tháng thai 10 tuần sữa cho bé 3 tuổi thai 26 tuần là mấy tháng sữa tăng chiều cao cho bé sữa cho trẻ sơ sinh sữa giúp bé tăng cân sữa cho mẹ sau sinh

Bố mẹ đã nghĩ ra cái tên nào cho trẻ cưng chưa? 1 cái tên cúng cơm, thân mật, đáng yêu sẽ giúp mẹ cảm thấy gần bé hơn đấy. quan trọng nhất hơn hết, mẹ nên duy trì chế độ ăn uống hầu hết, uống nước cam/ chanh để tăng sức để kháng, uống các sản phẩm sữa có bổ sung 3 thành phần quan trọng nhất của tam cá nguyệt thứ hai gồm DHA – là acid béo đóng vai trò chủ yếu trong phát triển trí tuệ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu của những bà mẹ trong thời kỳ mang thai nhi và canxi – tham gia giai đoạn hình thành và phát triển hệ xương của trẻ một bí quyết cứng cáp như Dielac Mama nhen. Chúc mẹ cùng trẻ có 1 thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của Phụ nữ mang thai sẽ diễn ra rộng rãi sự thay đổi từ các quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là các cơn ốm nghén khiến mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ?

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Để tốt cho sức khỏe Bà bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi to lên từng ngày, mẹ bầu nên chú ý ăn các thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm đựng axit folic

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong suốt quá trình phát triển của thai, giúp thai nhi tổng hợp AND trong suốt 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở bé sơ sinh…

trong suốt 3 tháng đầu thai nhi kỳ, Bà bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: thai 19 tuần canxi hữu cơ cho bà bầu bầu 32 tuần bầu 1 tháng thai 5 tháng thai 36 tuần sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh mẹ bầu không nên ăn gì dấu hiệu mang thai 1 tuần

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
Mẹ bầu phải ăn nhiều thực phẩm đựng axit folic để ngăn phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai

+ Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp phát triển trí tuệ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho Phụ nữ mang thai phải nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.

Vì vậy, Bà bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa phổ biến sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt Phụ nữ mang thai cần bổ sung trong suốt thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.

+ Thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu 

mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, trẻ cưng trong suốt bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong suốt bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Protein cần thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp Bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…

Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, những chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, Bên cạnh đó ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!

Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: các loại sữa cho bé trẻ sơ sinh đi ngoài có bọt thai 23 tuần sữa cho trẻ 1 tuổi sữa cho bé dưới 1 tuổi bụng bầu 2 tháng ăn gì để nhiều sữa trẻ 3 tháng tuổi thai 35 tuần

Các gì Bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong suốt 3 tháng đầu, Phụ nữ mang thai cần hạn chế và tránh ăn:

  • Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
  • Thực phẩm chưa tiệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói sẵn
  • Rượu, bia và những chất kích thích khác…
  • Không phải ăn những loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Thời gian

1. Mẫu thực đơn 1

+ Sáng 7h: Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp
 
Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: một cái # 150g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho mẹ bầu.

+ Bữa phụ 9h30: Chuối + sữa
 
Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + một ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa trưa 12h: Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
 
Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.

+ Bữa phụ 15h: Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

Thành phần: khoai lang: 1 củ  (# 100g) + cà rốt: 200g

+ Bữa tố18h: Cơm + thịt bò xào nên tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
 
Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g thịt bò: 100g; rau phải: 200g

+ Bữa phụ 20h: Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.
 
Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + một ly sữa Optimum Mama Gold

Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: nằm ngửa bụng cứng khi mang thai bụng bầu qua các tuần bụng bầu 1 tháng bầu 6 tháng bầu 15 tuần thai 4 tháng sữa nào tốt cho bé sữa công thức cho trẻ sơ sinh

2. Mẫu thực đơn 2

+ Sáng 7h: Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa
 
Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

+ Bữa phụ 9h30: Cháo + nho ngọt
 
Thành phần: Cháo: 1 bát lớn + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.

+ Bữa trưa 12h: Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
 
Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: một trái

+ Bữa phụ 15h: 5 trái vải + một ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa tố18h: Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
 
Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: một quả: 60g

+ Bữa phụ 20h: Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.
 
Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + một ly sữa Optimum Mama Gold

3. Mẫu thực đơn 3

+ Sáng 7h: Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
 
Thành phần: Bánh mỳ : một ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: 1 miếng (50g) + Trứng gà: một quả + Dưa chuột: một quả (200g) + một ly sữa Optimum Mama Gold + một viên thuốc elevit cho mẹ bầu.

+ Bữa phụ 9h30: Ngô/bắp luộc + Bưởi.
 
Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).

+ Bữa trưa 12h: Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.
 
Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1  bát (#150g rau)

+ Bữa phụ 15h: Bánh bao + sữa
 
Thành phần: Bánh bao: #50g (một cái bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

+ Bữa tố18h: Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
 
Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót thịt bằm: 100g rau ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu.

 + Bữa phụ 20h: Xúc xích + Táo tây.
 
Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g)

Tham khảo thêm thông tin về sữa cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên có bầu nên ăn gì bầu 2 tháng sữa không đường cho bà bầu sữa hộp cho bé 1 tuổi bổ sung canxi cho bà bầu bầu 20 tuần

Không chỉ phải chú ý đến việc ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, Phụ nữ mang thai cần chọn đúng dòng sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, Bà bầu đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!

Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước  sau khi sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là các dưỡng chất quan trọng để trẻ yêu phát triển trí sáng dạ từ trong bụng mẹ đấy!

Nguồn bài viết: https://thitruongkinhte.com/phu-nu-mang-thai-va-be-o-tuan-14-thuc-don-cho-ba-bau-trong-suot-3-thang-dau-mang-thai.html

Xem thêm bài viết khác:

Nhận xét